Este desfase temporal suele verse favorecido por ciertos factores desencadenantes: estrés intenso, falta de sueño, ansiedad, horarios irregulares o gran cansancio. En resumen, todo lo que perturba la calidad y la regularidad de nuestros ciclos de sueño.
Algunos consejos para reducir los episodios de parálisis del sueño
La buena noticia: existen gestos simples que pueden reducir o incluso eliminar estos momentos tan impresionantes. Lo esencial es adoptar una rutina de sueño sana y constante. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones más eficaces:
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Regula tu ritmo de sueño: acuéstate y levántate a horas fijas, incluso los fines de semana.
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Crea un ritual nocturno relajante: lectura, luz tenue, infusión calmante…
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Evita las pantallas antes de dormir: la luz azul altera la secreción de melatonina, indispensable para conciliar el sueño.
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Gestiona tu estrés: respiración profunda, meditación, yoga… Encuentra lo que realmente te tranquiliza.
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Cuida tu entorno de descanso: una habitación silenciosa, bien ventilada y con un colchón cómodo marca la diferencia.
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