Los 3 errores que mantienen el intestino bloqueado
1. La trampa de la fibra sin agua
Consumir más fibra sin aumentar el agua empeora la constipación.
La fibra funciona como una esponja: si no hay líquido suficiente, se endurece y forma un tapón.
Regla clave:
Si aumentás fibra, tenés que duplicar el agua.
2. Tomar agua mal distribuida
No sirve beber grandes cantidades de golpe al final del día. El intestino necesita hidratación constante.
-
Tomá 1 o 2 vasos apenas te levantás.
-
Luego, pequeños sorbos durante todo el día.
-
Cantidad orientativa: 30 ml por kilo de peso corporal.
Ejemplo:
-
70 kg → 2,1 litros diarios
-
100 kg → 3 litros diarios
Reducí el consumo fuerte de agua en las últimas 2 horas antes de dormir.
Recent Articles
10 señales de que tus riñones no están funcionando correctamente (1/4)
25 señales preocupantes de que tu cuerpo intenta advertirte sobre problemas de salud graves (y qué hacer al respecto)
Última hora del terremoto en Colombia, en directo | Asciende a 224 la cifra de muertos por el seísmo en Colombia de magnitud 7,4
