El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo ya que participa en más de 300 procesos bioquímicos, como el funcionamiento del sistema nervioso, la contracción y relajación muscular, producción de energía, formación de proteínas, regulación de la presión arterial entre otros mas.
Es por esto que mantener niveles adecuados resulta fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo.
¿Por qué tantas personas lo toman antes de dormir?
Una de las recomendaciones más repetidas en internet consiste en consumirlo durante la noche, quienes lo hacen aseguran que les ayuda a relajarse y a dormir mejor.
Aunque algunos estudios han observado que corregir una deficiencia de magnesio podría favorecer el descanso en determinadas personas, los investigadores aclaran que esto no significa que funcione como un tratamiento universal para el insomnio.
Si una persona ya obtiene suficiente magnesio mediante su alimentación, los beneficios adicionales pueden ser limitados.
Beneficios del cloruro de magnesio respaldados por la evidencia
1. Ayuda a corregir una deficiencia de magnesio
Este es el beneficio mejor demostrado. Cuando una persona presenta niveles bajos de magnesio, el suplemento puede ayudar a normalizarlos bajo supervisión médica.
La deficiencia puede provocar síntomas como fatiga, debilidad, espasmos musculares, calambres, hormigueo, irritabilidad, alteraciones del ritmo cardíaco en casos graves.
2. Contribuye al funcionamiento normal de músculos y nervios
El magnesio participa directamente en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular.
3. Participa en la salud de los huesos
Muchas personas asocian la salud ósea únicamente con el calcio. Sin embargo, el magnesio también desempeña un papel importante porque interviene en la formación del tejido óseo y en el metabolismo de la vitamina D.
4. Puede favorecer el tránsito intestinal
Algunas formas de magnesio poseen un efecto osmótico, es decir, atraen agua hacia el intestino. Por ello pueden ayudar en algunos casos de estreñimiento ocasional. No obstante, un consumo excesivo puede provocar diarrea y pérdida de líquidos.
5. Participa en la producción de energía
El magnesio interviene en la transformación de los alimentos en energía utilizable por las células. Cuando existe una deficiencia, algunas personas pueden experimentar mayor cansancio o debilidad.
